ヨガは効果は？体質や精神面など毎日続けて実際に感じた身体の変化

ヨガのなんとなく身体にいいのかな。と感じていても実際にどんな効果があるのかよく知らない方も多いのではないでしょうか。

ヨガ初心者さんや今からヨガを始めようかなと考えている方はぜひヨガの効果を知って始めてみてください。自分の体の変化を楽しんで下さいね。

この記事でわかること

肩こり、腰痛、冷え性などの不調がある方、ダイエットしたい方や姿勢改善したい方などはぜひヨガの効果を知ってくださいね。

ヨガとは

【ヨガ】とはサンスクリット語で【つがり】を意味しています。【バランス】との意味もあり体や心、呼吸、食べ物などあらゆるカテゴリーと関係しています。

呼吸とポーズと瞑想をあわせて行うことで体と心を整えることができます。

実際に感じたヨガの効果

認定NPO法人日本ヨガ連盟が記載しているヨガの効果はこちらです。

• 身体のゆがみ・くせを直す
  シェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える
• 自然治癒力を高める
• 内観性が高まる
  集中力、感情のコントロール力の向上
• 慢性的な症状の緩和
  肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善
• 自律神経を調える
  ホルモンバランスの調整や強化

認定NPO法人日本ヨガ連盟

ヨガを継続して得られる効果はたくさんあります。

わたしがオンラインヨガを15日間続けてでた感じた効果はこちらの３つです

まだまだ継続期間が短いので感じられた効果は少ないですが、少しずつ身体の変化を楽しみたいと思います。

最終的には肩こりや冷え性の改善、スタイルアップなど目指していきたいと思います♪

睡眠の向上

オンラインヨガを始めてからぐっすりと寝れるよになりました。

わたしは、寝る前にオンラインヨガSOELUでライブレッスンを受けています。「からだほぐしヨガ」や「ディープリラックスヨガ」「肩こり改善ヨガ」など自分が受けたいレッスンを選んで受けています。

ヨガのポーズをとっていると血流が良くなるのがわかり、体がポカポカとしてきます。

最後におやすみのポーズをとることがあるのですが、その間に寝てしまいそうになり心も体もリラックスできていることを実感します。

眠たくなったらそのまま布団にダイブできるのもオンラインヨガの魅力だなと感じています。

深い呼吸の意識

普段は何気なくしている【呼吸】ですが自分自身の呼吸がとても浅いことに気付きました。

大きく息を吸いながらお腹を膨らませて、息を吐きながらお腹をぺたんこにする。という動作が最初はとてもしんどく感じてしましましたが、オンラインヨガを初めてから少し深い呼吸を意識するようになりました。

普段生活をしていると自分の呼吸に意識を向けることなんてありませんでしたが、オンラインヨガを始めてからは少し自分の呼吸に意識がいくようになりました。

「大きく吸って、しっかり息を吐く」をするだけでも血流の流れを感じることができます。

オンラインヨガを始めてからはふとしたときに深呼吸をするようにしています。

お通じの改善

オンライヨガを始めてから、お通じがよくなりました。オンライヨガを通して、体を伸ばして血流やリンパの流れが良くなったことやリラックスできているからなんだと感じます。

オンラインヨガレッスン中にお水を飲むように水分補給の時間があったり、レッスン終了後は喉が乾くのでお水を飲む習慣もできます。

ヨガをするといい時間

ヨガをすると良いとされているのが朝と夜の１日２回です。

朝ヨガの効果

朝起きた時は体温が低くなっていますが、ヨガで体を動かすことで体温が上がり体が目覚めやすくなります。

一緒に朝ヨガした旦那さんもいつより体が動いて仕事がしやすかったと言っていました。

わたし自身も朝から身体を伸ばすことで気分が良くなりました。

夜ヨガの効果

ゆったりとした呼吸やストレッチで自律神経が整い質の高い睡眠が得られ、すっきりとした朝が迎えられます。

実際に夜ヨガをすることが多いわたしですがオンラインヨガを初めて15日で睡眠の向上は実感しています。

ヨガは女性に支持されている

ダイエットや美容効果など女性に嬉しい効果があるため女性に支持されています。

しかし元々ヨガは男性の修行のために生まれました。ハイプレッシャーの男性にもヨガは向いています。

日本では女性専用のヨガスタジオが多いですが女性にも男性にもヨガは効果的です。

もちろん女性に嬉しいシェイプアップ効果や、冷えや便秘の改善などもあるので女性からの支持がまだまだ高そうですね。

ヨガの効果が出るのはいつ？

個人差がありますがヨガの効果が出てくるのは早くても３ヶ月ごろからと言われていますがわたしは１ヶ月もしないうちに①睡眠の向上②お通じの改善が見られました。

ヨガは頻度よりも継続が大切です。すぐに大きな変化は見られませんが少しずつゆっくり自分の心や体に変化が出てくるのを楽しみにしたいですね♪

少しでも効果を早く感じたい方は、朝と夜の１日２回ヨガをするのが理想です。

今から始めれば半年後、１年後には理想の自分に近づいているはずですよ！！

ヨガを継続できる秘訣は？

ヨガの効果がわかりやる気もアップしてきたのではないでしょうか？

ヨガは頻度よりも継続が大切ですがいろいろ考えてしまって行動できない方はいませんか？

いろいろ考えずまずは気軽にやってみましょう！

ヨガスタジオに通って直接指導してもらのも、生徒さんたちと一緒に頑張るのもモチベーションに繋がるので継続できる！という方もいると思いますし

今はYouTubeで無料でヨガの動画も視聴できたり、ヨガのレッスンを受けたいけど初心者だから恥ずかしいなと思う方はオンラインヨという方法もあります。

オンラインヨガを無料でお試しできるLEAN BODY（リーンボディ）や30日間100円でお試し体験ができるSOELUがなどがあるのでぜひ試してみてください。

ヨガの効果まとめ

ヨガの効果は目に見えてすぐには出ませんが少しずつ体が変化していくのが感じられます。

ヨガの効果はこちら

ヨガが向いているのはこんな人

• 運動が苦手な方
• 妊婦さん（担当医に確認して無理のない範囲で）
• リラックスして心の疲れを取りたい方
• 体質改善したい方
• 集中力を高めたい方
• 冷え性や便秘に悩んでいる方
• 肩こりや腰痛のある方
• ストレスフルな方

女性や男性関係なくヨガは心にも体にもいいのでぜひ今日から始めてみてください♪